念念要快速练出腹肌潍坊琪乐商贸有限公司_办公用品_五金产品_机械设备销售，不仅需要合理的饮食为止，还需要高效的覆按才能。以下是5个高效覆按腹肌的看成，匡助你更快看到成果。

**1. 平板赈济**

平板赈济是锤真金不怕火中枢力量的黄金看成，能有用激活腹部肌肉。保抓体魄成一条直线，肘部与肩同宽，每天作念3组，每组30秒至1分钟。

**2. 横卧卷腹**

横卧于大地，膝盖波折，双手放于耳侧，用腹部力量将上半身抬起。幸免用手拉头部，每组15-20次，重庆莎锦建筑材料有限公司作念4组。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上， 派斯派（上海）互联网科技有限公司双脚离地， 国内人力资源职业介绍服务 南通隋莱劳动服务有限公司双手抱头或抓哑铃，驾御动掸体魄。这个看成能有用锤真金不怕火腹斜肌，每组20次，潍坊琪乐商贸有限公司_办公用品_五金产品_机械设备销售作念3组。

**4. 反向卷腹**

平躺后，双腿伸直并抬起，用腹部力量将臀部离地，再迟缓放下。这个看成对下腹成果显赫，每组15次，作念4组。

**5. 登山跑**

直立姿势，轮流将膝盖提至胸部，同期放松腹部。这个看成不仅能锤真金不怕火腹肌，还能擢升心肺功能，每组30秒，作念3组。

坚抓这些看成潍坊琪乐商贸有限公司_办公用品_五金产品_机械设备销售，并妥洽合理饮食和实足休眠，你就能在短本领内看到彰着的腹肌变化。记着，腹肌是“练”出来的，亦然“吃”出来的，只消表里兼修，才能成绩理念念身体。